الان دیگه وقت ریسک نیست! معده‌ی سنگین، خواب نامنظم، یا افت انرژی اصلاً به صلاحت نیست.
تو این هفته تغذیه باید اینا باشه:
حفظ انرژی پایدار
تمرکز و آرامش ذهن
تنظیم خواب شب کنکور
چی بخوری؟
صبحانه کامل و سبک: نان سبوس‌دار + تخم‌مرغ + پنیر + گردو + میوه (موز یا سیب)
ناهار متعادل: برنج کم + پروتئین سبک مثل مرغ یا ماهی + سبزیجات بخارپز
شام زودهنگام و سبک: سوپ، آش سبک، املت با نان تست
میان‌وعده‌ها نجاتت میدن!
برای اینکه قند خونت نیفته و مغزت تو اوج بمونه، میان‌وعده‌ها خیلی مهمن:
انتخابای طلایی برای میان‌وعده هفته آخر:
موز + بادام یا گردو
خرما با شیر یا ماست کم‌چرب
کشمش، انجیر خشک، یا کمی شکلات تلخ (بالای ۷۰٪)
اسموتی‌های خونگی با شیر، موز و کمی عسل
نکته: از خوراکی‌های حجیم، چرب یا خیلی شیرین پرهیز کن چون بعدش دچار خواب‌آلودگی و کسلی می‌شی.
شب قبل کنکور چی بخورم؟
شام رو تا قبل ساعت ۸ شب بخور
غذایی بخور که امتحانش رو پس داده: مثلاً سوپ، پوره سیب‌زمینی، برنج ساده با مرغ
از مصرف قهوه، نوشابه، فلفل زیاد، غذاهای نفاخ (مثل حبوبات) پرهیز کن
الان دیگه وقت ریسک نیست! معده‌ی سنگین، خواب نامنظم، یا افت انرژی اصلاً به صلاحت نیست.
